朝日勇結の徒然なる日々

現役プロスポ-ツ選手が綴る【DTM・作曲・ギター ・趣味等】のブログ

練習について【ウェートトレーニング編】


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サウンドハウス

コンバンハデス!
今回は、前回書いた。
【スポーツ編】・【好きな言葉は、バルクです!】の続編…
www.yakizakanajiroblog.com
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ウェートトレーニング編です!
自分がメインに使っているのは、
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☝写真のケトルベル
この機材、
前に書きましたが、高難易度・高負荷です!
この機材を使うならば、
ある程度のカラダ作りをしておいて欲しい所です。
ウェート・トレーニ-なら中級レベル位かな…

なら、どの重さからやれば良いのか?
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☝写真の赤丸の黒ケトルベルの重さです。
8kg!
えっ(;゜ロ゜)
そんなに軽くて良いの?
と、ツッコミたいでしょうが…
やれば分かる…
次の日に、しっかり筋肉痛が来るから…。

それに、
この重さは後々役に立ちます。2
フォーム作り・確認に使用できますし、
コレなら、無理なく色々なトレーニングを
試すことが容易です。

オススメのトレーニングは?
と、聴かれれば…
マイク・マーラー氏の書籍に書いてある。

クリーン→スクワット→ローイング→
サイドウインドミル→ジャーク又はスイングを
次々と各7~10レップ(全てワンハンドです)
これを1セットして、
3セット・インターバル3分
全身トレーニングなので、疲労にもよりますが…
一日おき位でトレーニング。

を、お勧めします。

ちなみに自分的には、
マイク・マーラー氏のDVD・書籍は、超お勧めです!
(自分はボロボロになりました)
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このトレ-ニングをするにあたって、
自分的には…
ダンベルでツーハンドのクリーン&プレスを
15~20kg/10×3セット

出来るようになってからが理想かな…。

こんな感じで、
本日閉店です!

#ケトルベル #運動 #トレ-ニング #ウエ-トトレ-ニング #スポ-ツ全般